وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

أفضل 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء انقطاع الطمث

أفضل 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء انقطاع الطمث


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد ملء نظامك الغذائي بهذه الأطعمة الغنية بالمغذيات في محاربة الأعراض غير المرغوب فيها المرتبطة بهذا الوقت في حياة المرأة.

غالبًا ما يتسم انقطاع الطمث بالهبات الساخنة ، وزيادة الوزن ، والتهيج ، وانخفاض صحة العظام ، والتغيرات الهرمونية الأخرى. يحدث بعد 12 شهرًا من الدورة الشهرية الأخيرة للمرأة - وعلى الرغم من أنه انتقال طبيعي ، إلا أنه ليس دائمًا الأسهل. تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض خلال هذا الوقت ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول أطعمة معينة مثل دقيق الشوفان والخضروات الورقية قد يساعد في تخفيف أو منع أعراض انقطاع الطمث. املأ نظامك الغذائي بهذه الأطعمة الاثني عشر المليئة بالمغذيات للمساعدة في تسهيل الانتقال.

تكافح من أجل طهي صحي؟ سنساعدك على التحضير.

اشترك في النشرة الإخبارية الأسبوعية الجديدة ، ThePrep ، للحصول على الإلهام والدعم لجميع معاناتك في خطة الوجبات.

سمك السالمون

سمك السلمون غني بفيتامين د ودهون أوميغا 3 ، وهما عنصران مغذيان أكثر أهمية أثناء انقطاع الطمث. بينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث ، ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية بتقليل التعرق الليلي وخطر الإصابة بسرطان الثدي. أظهرت إحدى الدراسات أن أوميغا 3 مفيدة لأن النساء يخففن من انقطاع الطمث أيضًا.

فيتامين د ضروري لصحة العظام والوقاية من السرطان والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة الرئيسية الأخرى - وكلها يمكن أن تتأثر بانقطاع الطمث. يرتبط فيتامين د أيضًا بانخفاض خطر انقطاع الطمث المبكر.

بروكلي

الصورة: بيكي لويغارت ستنر ؛ التصميم: ميسي نيفيل كروفورد

يمكن أن تكون الخضروات الصليبية مفيدة بشكل كبير للنساء في سن اليأس لإضافتها إلى نظامهن الغذائي. وجدت إحدى الدراسات أن البروكلي على وجه الخصوص له تأثير إيجابي على مستويات هرمون الاستروجين - زيادة هرمون الاستروجين المسؤول عن تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وتقليل هرمون الاستروجين المسؤول عن زيادة خطر الإصابة. كما أن البروكلي مليء بالكالسيوم لتقوية العظام والألياف لمنع الانتفاخ وزيادة الوزن.

بيض

الصورة: هيكتور مانويل سانشيز ؛ التصميم: كلير سبولين

التوت

كل الحبوب

نعم ، الحبوب الكاملة تناسب في الواقع فئة "الكربوهيدرات الجيدة" - ولأسباب عديدة! تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان الصحية للقلب والبروتينات النباتية وبعض فيتامينات ب المسؤولة عن تنظيم الطاقة والتمثيل الغذائي. يرتبط استهلاك الحبوب الكاملة بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري والوفاة.

زبادي

تعتبر منتجات الألبان غذاءً رائعًا لحمية انقطاع الطمث لأنها غنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين ويمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د - مثل الزبادي - قللت من خطر انقطاع الطمث المبكر بنسبة 17 في المائة وساعدت في تقليل بعض أعراض انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك ، توفر البروبيوتيك في الزبادي دفعة جيدة لصحة الأمعاء لتحسين الهضم والمناعة والجلد.

خضار ورقية

هناك مليون سبب لتناول الخضروات الورقية - خاصة إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث. يرتبط استهلاك الخضروات الصليبية بطول العمر وهو طريقة رائعة لتعبئة العديد من العناصر الغذائية التي يصعب الحصول عليها مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والألياف. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية للصحة في سن اليأس حيث يحافظ الكالسيوم والبوتاسيوم على قوة العظام والعضلات ، وتساعد فيتامينات ب والألياف على منع زيادة الوزن ، وتنظم فيتامينات ب والمغنيسيوم مستويات الطاقة والحالات المزاجية لدينا.

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن صحة المرأة؟

فرخة

البروتين ضروري للحفاظ على أجسامنا قوية ، ويمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى انخفاض كتلة العضلات وقوة العظام. إن محاربة البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج هي طريقة صحية لزيادة تناول البروتين دون استهلاك الكثير من الدهون المشبعة - والتي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول والسمنة عند تناولها بكميات زائدة.

شاي أخضر

غالبًا ما يوصف الشاي الأخضر بأنه أداة لفقدان الوزن - ولكنه أكثر من ذلك بكثير. لا يعتبر استبدال المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين بالشاي الأخضر خيارًا أفضل بشكل عام فحسب ، بل يأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية. يعزز الشاي الأخضر طول العمر وصحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان والالتهابات.

ماتشا ، مسحوق الشاي الأخضر عالي الجودة والمطحون جيدًا ، هو أيضًا خيار رائع. ماتشا هو الشكل الوحيد من الشاي حيث يتم تناول الأوراق نفسها ، مما يجعله مصدرًا أقوى لمضادات الأكسدة من الشاي الأخضر العادي.

الصويا

الكتان

الكتان بذرة صغيرة مليئة بالطاقة. إنه مليء بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف والأستروجين النباتي وفيتامين ب. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي شملت 140 امرأة انخفاض أعراض انقطاع الطمث وتحسين نوعية الحياة بعد 3 أشهر من استهلاك بذور الكتان. وجدت دراسة أخرى روابط بين استهلاك بذور الكتان وتقليل الهبات الساخنة.

دقيق الشوفان

هناك سبب يجعل دقيق الشوفان هو فطور الأبطال لكثير من الناس. لا يعد الشوفان غذاءً صحيًا ميسور التكلفة فحسب ، بل يمكنه أيضًا منع مرض السكري وارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن والالتهابات والإمساك.

دقيق الشوفان هو نوع آخر من الكربوهيدرات الصحية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة أثناء انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك ، يعد دقيق الشوفان وسيلة مثالية لدمج مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تساعد على انقطاع الطمث مثل التوت والكتان والزبادي.


مصدر التغذية: قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية عن مكونات الغذاء


أفضل 12 طعامًا لتناولها أثناء انقطاع الطمث - وصفات

بالنسبة للنساء الطبيعيات & # 8220 على شكل تفاحة & # 8221 اللواتي يكتسبن بسهولة دهون المعدة ، قد يكون لهرمون آخر يسمى الكورتيزول تأثير قوي على شكلها (3).

انخفاض هرمون الاستروجين يغير شكل المرأة

يتسبب الانخفاض الطبيعي في مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث في تخزين الكمثرى الطبيعية للدهون في منطقة البطن وأقل في الجزء السفلي من الجسم.

يكتسب كل من الكمثرى والتفاح بسهولة دهون المعدة أثناء وبعد انقطاع الطمث عند وجود ضغط مرتفع وقلة نشاط وعادات غذائية سيئة.

في حين أنه لا يمكنك إعادة الوقت إلى الوراء فيما يتعلق بإنتاج هرمون الاستروجين ، يمكنك التحكم في بعض الاختلالات الهرمونية الأخرى التي تسبب دهون البطن بعد انقطاع الطمث عن طريق تقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة والأهم من ذلك تغيير الأطعمة التي تتناولها.


أغذية حمية سن اليأس للاختيار من بينها

أنت & # 8217 سترغب في تناول نظام غذائي صحي بشكل عام ، ولكن هناك أطعمة معينة يجب أن تعطيها الأولوية إذا كنت تريد أن يساعد نظامك الغذائي في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث.

ألبان

يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين الناجم عن انقطاع الطمث إلى فقدان العظام. وهذا يعني أن النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.

تحتوي منتجات الألبان على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها لصحة عظام جيدة (1). وتشمل هذه:

في إحدى الدراسات ، كان لدى النساء اللائي تناولن أعلى كمية من فيتامين د خطرًا أقل بنسبة 17 ٪ لانقطاع الطمث المبكر مقارنة بالنساء اللائي لديهن أقل كمية (2).

في دراسة أخرى لـ 746 امرأة صحية بعد سن اليأس ، كان هناك تأثير مفيد لتناول البروتين الحيواني ومنتجات الألبان على قوة العظام والبنية الدقيقة (3).

تشمل منتجات الألبان الشائعة الحليب والجبن والزبادي.

كل الحبوب

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف وفيتامينات ب. يمكن للألياف أن تعاني من مشاكل النساء في سن اليأس بانتظام. وتشمل هذه خفض الكوليسترول ومستويات السكر في الدم ومنع الإمساك.

ترتبط الحبوب الكاملة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وقد ارتبطت الوجبات اليومية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 20٪. (4).

وجدت دراسة أخرى شملت 11000 امرأة بعد انقطاع الطمث أن النساء اللائي استهلكن في المتوسط ​​4.7 جرام من ألياف الحبوب الكاملة لكل 2000 سعرة حرارية كان معدل وفياتهن أقل بنسبة 17٪ من النساء اللائي استهلكن 1.3 جرام فقط من ألياف الحبوب الكاملة لكل 2000 سعرة حرارية (5).

تشمل الخيارات الجيدة لأطعمة الحبوب الكاملة ما يلي:

  • شعير & # 8211 غني ببيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول (6).
  • الشوفان & # 8211 قد يخفض الكوليسترول الكلي بنسبة 5٪ والكوليسترول الضار بنسبة 7٪ (7).
  • بولجار
  • أرز بني
  • الخبز الكامل
  • الكينوا

الدهون الصحية

تشمل الدهون الصحية الدهون غير المشبعة التي تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. قد تكون هذه الأحماض الدهنية مفيدة للنساء في سن اليأس للمساعدة في إدارة الأعراض.

ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمنح فوائد صحية ممتازة. على سبيل المثال ، قللت النساء بعد سن اليأس اللائي تناولن 30 جرامًا من بذور الكتان يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما يتضح من انخفاض مستويات الكوليسترول الضار (8).

ومع ذلك ، فإن الدراسات الأخرى ليست حاسمة حول ما إذا كانت زيادة تناول أوميغا 3 يمكن أن تحسن الأعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي الشديد (9 ، 10).

قد يكون من المفيد اختبار زيادة تناول أوميغا 3 لمعرفة ما إذا كان يساعد في أعراض انقطاع الطمث.

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:

  • سمكة سمينة & # 8211 سمك السلمون والماكريل والسردين
  • بذور & # 8211 بذور الكتان وبذور الشيا

فواكه وخضراوات

تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تحتاجها للمساعدة في تحسين صحتك.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول المزيد من الخضار والفاكهة والألياف وفول الصويا كان أقل بنسبة 19٪ من الهبات الساخنة مقارنة بالمجموعة الضابطة. ارتبط هذا التخفيض بالوزن المفقود (11).

قد تكون الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط واللفت فعالة بشكل خاص. وجدت إحدى الدراسات أن تناول البروكلي يقلل من نوع هرمون الاستروجين المرتبط بسرطان الثدي (12).

بروتين

ارتبط انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الناجم عن انقطاع الطمث بانخفاض كثافة العظام وكتلة العضلات (13).

هذا يعني أنه قد يكون من المفيد للنساء في سن اليأس تناول المزيد من البروتين.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول بروتين الألبان كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بكسر الورك بنسبة 8٪ ، بينما تم ربط تناول البروتين النباتي بتخفيض بنسبة 12٪ (14).

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين:

  • لحمة & # 8211 الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير
  • مأكولات بحرية & # 8211 سمك السلمون والتونة والماكريل
  • الفول والعدس & # 8211 فاصوليا ، فاصوليا ، حمص
  • منتجات الألبان & # 8211 جبن ، لبن ، زبادي
  • بيض

أفضل 12 طعامًا لتناولها أثناء انقطاع الطمث - وصفات

أفضل 6 أطعمة يجب تناولها أثناء انقطاع الطمث

إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث ، فأنتِ تعلمين بالتأكيد أن هذا الانتقال الطبيعي يأتي مصحوبًا بالكثير من الأعراض غير المريحة. الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لأنواع معينة من الحالات الصحية. عندما تعانين من انقطاع الطمث ، من الضروري أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظامك الغذائي. يمكن أن يساعد تناول أنواع معينة من الأطعمة على أساس منتظم في تخفيف بعض الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث. دعونا نلقي نظرة عليهم.

منتجات الألبان
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور. لمنع ذلك ، يجب التركيز على تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وك والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. هذه جزء لا يتجزأ من صحة العظام. هل تعلم أن الحليب والجبن يساعدان على النوم بشكل أفضل؟ تحتوي معظم الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان على مستويات عالية من الأحماض الأمينية الجلايسين. يزيد من مستويات السيروتونين التي تؤثر على نوم الشخص وتؤثر عليه. تظهر بعض الأبحاث أيضًا أدلة على أن استهلاك منتجات الألبان يمكن أن يمنع ظهور انقطاع الطمث المبكر.

فواكه وخضراوات
تساعد الفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في ترويض أي أعراض مؤلمة. أظهرت دراسة أن النساء في فترة انقطاع الطمث اللواتي يتكون نظامهن الغذائي من كميات كبيرة من الفواكه والخضروات قد تعرضن لهبات حرارة أقل. وبالمثل ، فإن الخضروات الصليبية مثل البروكلي تقلل من النوع السيئ من هرمون الاستروجين مع زيادة مستويات هرمون الاستروجين الجيدة التي يمكن أن تحميك من الأمراض المزمنة وتساعدك على إنقاص الوزن!

بروتين
يساهم انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أيضًا في فقدان كتلة العضلات. يجب أن تحرص على تناول المزيد من البروتين إذا كنت تريد البقاء قويًا! بصرف النظر عن منتجات الألبان ، يجب أن يشمل نظامك الغذائي بشكل أساسي البيض والأسماك والديك الرومي والدجاج. إذا كنت تفضل البروتينات النباتية ، فيجب أن يكون العدس ، والتوفو ، والإدامامي ، واللوز ، والكينوا ، والحمص ، والفاصوليا المطبوخة ، والمكسرات والبذور ، وبذور الشيا ، والشوفان ، والسيتان ، والسبيرولينا ، والقطيفة جزءًا مثاليًا من نظامك الغذائي اليومي.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية صحية للغاية وتوجد بشكل شائع في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة والأنشوجة والماكريل. بذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب غنية أيضًا بهذه المغذيات. يحتاج جسمك إلى هذه الأحماض إذا كنت ترغب في تقليل الهبات الساخنة كل يوم. خلصت بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب أيضًا. هذه الأحماض المفيدة للغاية تتحكم أيضًا في الدهون الثلاثية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وبالمثل ، يمكن أن تساعد في الحماية من الخرف والالتهابات ، وتحسين صحة العظام والجلد ونوعية النوم.

كل الحبوب
الحبوب الكاملة مليئة بالعناصر الغذائية بما في ذلك فيتامينات ب والألياف التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومستويات الطاقة وتقليل الإجهاد. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الحبوب الكاملة مثل الكينوا وخبز القمح الكامل والشعير والأرز البني والجاودار وقمح خراسان.

الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي
تحاكي هذه المركبات هرمون الاستروجين الضعيف مثل الإستراديول في الجسم. إن تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي يمكن أن يخفف من أعراض انقطاع الطمث المزعجة مثل الهبات الساخنة ويمنع هشاشة العظام من خلال الحفاظ على كثافة العظام الطبيعية. يمكنك تناول الفول السوداني وبذور الكتان والقهوة والبروكلي والجزر وفول الصويا والحمص والخوخ والتوت لأن كل هذه العناصر تحتوي على الاستروجين النباتي.

مع كل الأعراض المزعجة التي يصاحبها انقطاع الطمث ، فإن جفاف المهبل والجلد الجاف من المشاكل الموضعية التي لا ينبغي تجاهلها أيضًا. إن ترطيب جسمك أثناء انقطاع الطمث هو أفضل طريقة للوقاية من هذه المشاكل. يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في انتفاخ المعدة الذي يحدث عادة خلال هذا الوقت. حافظ على نشاطك عن طريق القيام بتمارينك المفضلة. لن يساعدك ذلك في الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل سيعزز أيضًا صحتك العقلية. التمارين الهوائية وتمارين القوة واليوجا والتأمل والرقص أو حتى المشي البسيط أو تمارين الإطالة كل يوم يمكن أن تجعل رحلتك خلال انقطاع الطمث أفضل كثيرًا!


الأسئلة المتداولة (FAQs)

أ- اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية. تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد في نظامك الغذائي. أيضا ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات. لا تفوت وجبات الطعام. تناول حصصًا صغيرة كل بضع ساعات في اليوم.

ج: تحتاج إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة. راقب أحجام حصصك. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات. استبدل الكربوهيدرات المعقدة بالكربوهيدرات البسيطة. تناول الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي واشرب الكثير من الماء.

ج: الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض سن اليأس هي الكافيين والكحول والسكريات المضافة والأطعمة المالحة والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الغنية بالدهون.


جدول المحتويات:

  • انقطاع الطمث هو حدث طبيعي وبيولوجي في جسم المرأة. إنه الوقت الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية ولا تكونين امرأة قادرة على الإنجاب.
  • يحدث انقطاع الطمث عادة عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا. متوسط ​​العمر ، عندما تصل المرأة إلى سن اليأس في الهند ، هو 46 عامًا.
  • يتم تشخيص المرأة بانقطاع الطمث بعد عام بدون حيض أو فترات.
  • أثناء انقطاع الطمث ، تؤثر التغيرات الهرمونية على جسمك. قد تؤدي أعراض مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة والقلق واضطراب النوم إلى استنزاف مستويات الطاقة لديك وتؤثر عليك أيضًا عاطفيًا.
  • العلاجات المتاحة لعلاج أعراض انقطاع الطمث هي العلاج الهرموني وتغيير نمط الحياة.

خطة النظام الغذائي لانقطاع الطمث - ماذا تأكل لانقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث

& # 8220 عصا على الطعام غير المعالج حيثما أمكن ذلك ، & # 8221 يقول الدكتور موخيرجي. لذلك ، تناول الكثير من الأطعمة الكاملة مثل الفاكهة الملونة المختلفة والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات (الفاصوليا والحمص والعدس) والحبوب الكاملة مثل البرغل والكينوا والأرز البني والشوفان الكامل. & # 8220 هذا لأن الأطعمة المصنعة تسبب زيادة الوزن وليست متوازنة من الناحية التغذوية مثل الطعام الكامل. & # 8221

& # 8220 احذر من الأنظمة الغذائية السائلة حيث تمت معالجتها بالخلط ، & # 8221 يحذر الدكتور موخيرجي. & # 8220 تذكر ، الأطعمة التي أساسها القمح (الخبز والمعكرونة والكعك والبسكويت والبيتزا والمعجنات) تتم معالجتها بشكل كبير. يمكن أن يساعد الإقلاع عن تلك التي تتناولها في نظامك الغذائي في إنقاص الوزن. & # 8221

يمكنك أيضًا محاولة استبدال المعكرونة بالبقوليات أو الحبوب الكاملة والكعك والبسكويت بالمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة.

فيديو الأسبوع

& # 8220 النظام الغذائي الذي يوازن نسبة السكر في الدم هو نهج معقول ومستدام لإدارة الوزن للنساء في منتصف العمر ، & # 8221 تقول جاكي ، التي تستحق بودكاست Happy Menopause الاستماع إليها. & # 8220 تناول مزيج من البروتينات مثل اللحوم والأسماك أو التوفو والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات أو الحبوب الكاملة ، مع كل وجبة سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وستقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات التي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن ، & # 8221 كما تقول.

الأهم من ذلك ، تنصح جاكي النساء بعدم الانخراط في الحميات الغذائية المبتذلة. & # 8220 تجنب اتباع نظام غذائي يويو والأنظمة الصارمة للغاية. ستربك هذه الأشياء جسمك وقد تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، & # 8221 أوضحت.


أفضل وأسوأ الأطعمة التي يجب تناولها بعد انقطاع الطمث

من الهبات الساخنة الغامرة والليل بلا نوم إلى تفاقم الصداع النصفي وزيادة الوزن المستعصية ، فإن انقطاع الطمث لديه القدرة على إحداث بعض الانزعاج. لحسن الحظ ، هناك خيارات نمطية يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الشعور بالراحة قبل انقطاع الطمث وأثناءه وبعده. على سبيل المثال ، الالتزام بنظام غذائي نظيف مليء بالأطعمة الصحية يمكن أن يساعدك على البقاء نشيطًا والحصول على الفيتامينات التي يحتاجها جسمك. لست متأكدًا مما تأكله مع تقدمك في العمر؟ لا مشكلة. في هذا الفيديو ، نعرض لك أفضل وأسوأ الأطعمة للنساء بعد انقطاع الطمث.

الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية للجميع ، ولكن بما أن النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، فإن المأكولات البحرية وأوميغا 3 الصحية للقلب مهمة بشكل خاص.

بعد سن الخمسين ، تحتاج معظم النساء إلى استهلاك المزيد من الكالسيوم. تناول وجبة خفيفة من الزبادي الغني بالبروبيوتيك للحصول على المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي # x2014 فقط كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي على ما يصل إلى 415 مجم من الكالسيوم ، أي ثلث هدفك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل الحصول على المعدن الذي يحمي العظام من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية. فوز مزدوج.

بالطبع ، الخضر دائما سيكون مفيدًا لك ، بغض النظر عن عمرك. ومع ذلك ، فإن الخضار مثل البروكلي مفيدة بشكل خاص لأي نظام غذائي بعد انقطاع الطمث. مثل الزبادي ، يحتوي البروكلي على الكالسيوم الصديق للعظام ، كما أنه يوفر مضادات أكسدة مهمة تساعد على حماية رؤيتك. إذا لم تكن & # x2019re من محبي البروكلي ، فاختر الخضر الورقية مثل الكرنب أو اللفت ، والذي سيفي بالغرض أيضًا.

إذن ، ما & # x2019s بها؟ من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة المالحة من أجل الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة وقوة عظامك مع تقدمك في العمر. يعد تقليل تناول الكحول (حتى النبيذ الأحمر!) فكرة جيدة أيضًا ، حيث تم ربط كوب واحد فقط في اليوم بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي كل من الكحول والقهوة الساخنة إلى حدوث الهبات الساخنة ، لذلك قد يكون الشاي المثلج هو أفضل رهان للشعور بالانتعاش بدلاً من التعرق. نعم من فضلك!


ماء

جيمي جريل / كريتيف رف / جيتي إيماجيس

في كتابها ، حمية سن اليأس، يشير لاريان جيليسبي إلى الماء باسم "الأكسجين السائل". ومثلما يغذي الأكسجين كل خلية ، فإن الماء ضروري للنساء في سن اليأس لترطيب الخلايا وترطيب البشرة وإزالة السموم من الجسم. حاول الحصول على 64 أونصة على الأقل كل يوم. إذا قمت بقياسه في زجاجة كبيرة أو إبريق في بداية اليوم ، يمكنك رؤية تقدمك ومحاولة تحقيق هدفك بحلول وقت النوم.


الأطعمة الغنية بفيتوستروجين

الكعك: في ما قد يكون الاكتشاف الأكثر إثارة للدهشة من دراسة نشرت في الحدود في علم الغدد الصماء العصبية، اكتشف الباحثون أن العديد من الكعك اللذيذ الذي نحب أن نرشح له يحتوي أيضًا على بروتين الصويا المعزول. يمكن القول إن فول الصويا هو أشهر مصدر غذائي غني بالإستروجين النباتي. تم العثور عليه أيضًا في منتجات تجارية أخرى مثل الآيس كريم والجبن والحبوب.

توت: مثل أنواع التوت الأخرى والعنب والنبيذ ، يحتوي التوت الأزرق على ريسفيراترول ويمكن أن ينشط مستقبلات هرمون الاستروجين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، يمكن أن تساعد هذه الوظيفة في الحفاظ على دماغك حادًا والحفاظ على الأداء المعرفي العام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

الحمص: الحمص ، المكون الرئيسي في معظم وصفات الحمص ، والبقوليات الأخرى مليئة بالإيسوفلافون ، وهي نفس العناصر النباتية الموجودة في منتجات الصويا. تعتبر حبوب ليما خيارًا آخر من هذه الفئة ، لكن من لا يحب رقائق البيتا الجيدة المغموسة في الحمص؟

خبز الجاودار: بشرى سارة لمحبي شطيرة روبن الكلاسيكية! تحتوي قشور الجاودار على نشاط استروجين أو مضاد للاستروجين ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في تعويض الاستروجين المفقود أثناء انقطاع الطمث بينما تساعد أيضًا في درء سرطان الثدي ، وفقًا لدراسة نشرت في بحوث الغذاء والتغذية.

كرنب: الخضروات البراسيكا الصديقة للحيوان مثل الملفوف والبروكلي وبراعم بروكسل غنية بالكومستان ، وهو نوع آخر من الاستروجين النباتي. يمكنك إعطاء مستويات هرمون الاستروجين دفعة جيدة عن طريق خلط سلطة من العديد من الخضار الغنية بالكومستان.

مرة أخرى ، تأكد دائمًا من مناقشة أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي مع طبيبك قبل تخزينه في متجر البقالة. الإستروجين ليس شيئًا يجب أن تعبث به بشكل طوعي. إذا حصلت على موافقة طبيبك ، فابدأ وتذوق كعكة يوميًا - لقد حصلت عليها & # 8217!


شاهد الفيديو: النظام الغذائي مهم جدا في رحلة التشافي والتخلص من الأمراض وأي علة مرضية تصاب بها راجع ما تأكل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Goltigis

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  2. Leopoldo

    موضوع رائع

  3. Kazrar

    نعم حقا. وقد واجهت ذلك. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.



اكتب رسالة