وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

15 شيئًا مزعجًا يحدث لجسمك عندما تكون محرومًا من النوم في عرض الشرائح

15 شيئًا مزعجًا يحدث لجسمك عندما تكون محرومًا من النوم في عرض الشرائح

العمل لساعات قليلة فقط في الليل ليس جيدًا على الإطلاق

istockphoto.com

15 شيئًا مزعجًا يحدث لجسمك عندما تكون محرومًا من النوم

istockphoto.com

عندما تصبح الحياة مجنونة ويحين وقت التوقف عن الأشياء ، في كثير من الأحيان يكون أول شيء يجب أن نذهب إليه هو نومنا. لا يحصل طلاب الجامعات على قسط كافٍ من الراحة أبدًا ، فالآباء دائمًا ما يكونون محرومين من النوم بطريقة أو بأخرى ، وحتى المهنيون الشباب يتعرضون لضغوط مستمرة لتحقيق المزيد في أوقات فراغهم ، ونتيجة لذلك ، ينامون أقل.

ساءت المشكلة بسرعة على مدى الأجيال القليلة الماضية. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، "يقول 20 بالمائة فقط من البالغين أن نوعية نومهم جيدة جدًا أو ممتازة". وهذا يعني أن خُمس الأمريكيين راضون عن نومهم. هذا محزن للغاية.

إن قلة النوم الجماعية والمزمنة لدينا هي في الواقع جديدة تمامًا. في عام 1942 ، أفاد أقل من 8 في المائة من الناس بأنهم ينامون لمدة ست ساعات أو أقل في الليل. لكن في عام 2017 ، ما يقرب من نصفنا يفعل ذلك. و لماذا؟ هل نحقق المزيد ، أو نحصل على صحة أفضل ، أو ننهض بالمجتمع من خلال حرمان أنفسنا من حاجة إنسانية أساسية؟ لا على الاطلاق.

من المحتمل أن يكون العكس - الفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يجعلك تشعر بالراحة ، كما تعلم على الأرجح. وهناك سبب يجعلك تشعر بالفزع الشديد. الحرمان من النوم أمر سيئ حقًا بالنسبة لك ، خاصةً عندما يصبح النقص مزمنًا واعتياديًا ، وله الكثير من الآثار المخيفة حقًا على صحتنا الجسدية.

أنت غير قادر على الابتسام في كثير من الأحيان

istockphoto.com

لا تشعر بالتعاسة فحسب ، بل تبدو بائسًا أيضًا. قال ديفيد دينجز ، أستاذ علم النفس بجامعة بنسلفانيا: "عندما يحرم الناس من النوم ، فإنهم لا يظهرون مشاعر إيجابية في وجوههم". حتى عندما قال الأشخاص المحرومون من النوم إنهم سعداء ، لم يتمكنوا من التعبير عن ذلك بشكل طبيعي. والسعادة تؤثر حقًا على صحتك - لذا لا تجعلنا نبدأ بالنتائج المخيفة لإهمال الابتسام.

تقع في "النوم الدقيق" طوال اليوم

وقت الأحلام

حتى بعد ليلة واحدة فقط من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يبدأ الجسم في إحداث "نوبات النوم المدقع" ، وهي حلقات قصيرة حيث تغفو دون حسيب ولا رقيب. عادةً ما تستمر النوبات لأقل من 30 ثانية ويمكن أن تحدث مع فتح العينين - دون أن تكون على دراية بالفاصل. على الرغم من أنك تخرج منه وتستيقظ مرة أخرى ، فمن المحتمل حدوث حلقة أخرى في غضون دقائق.

أثناء النوم الدقيق ، تكون أعمى بشكل أساسي ومحصن تمامًا من محيطك. نوع من المخيف لشخص يجلس خلف عجلة القيادة ، أليس كذلك؟

أنت متوتر

وقت الأحلام

ليس لإجهادك ، ولكن إذا لم تكن نائمًا ، فإن هرمونات التوتر لديك تتطاير عبر السقف. ارتبطت هرمونات الإجهاد ، مثل الكورتيزول ، بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والالتهابات الضارة.

والأسوأ من ذلك هو أن الكورتيزول يمنعك من النوم لاحقًا - مما يخلق ما أطلقت عليه جمعية علم النفس الأمريكية "دورة النوم والإجهاد". هذا هو دوامة الهبوط التي لا تريد أن تزحف للخروج منها.

يمكن أن يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم

istockphoto.com

أنت أخرس

istockphoto.com

إذا كان لديك امتحان كبير في الصباح ، فقد يكون النوم أفضل لصفك الدراسي بدلاً من بضع ساعات إضافية من المذاكرة. تعتمد جميع عملياتك المعرفية تقريبًا (أي الأشياء التي تجعل عقلك يعمل) على النوم الكافي. عندما لا تحصل على ما يكفي ، فإنها تضعف قدرتك على التعلم ، ووقت رد الفعل ، ومدى الانتباه ، وحتى الذكاء العام.

الدافع الجنسي الخاص بك يتضاءل

istockphoto.com

إذا كنت تحاول إضفاء الإثارة على الأشياء في السرير ، فمن المحتمل أن الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى تغييره هو عدد الساعات التي تنام فيها. أشارت عشرات الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وقلة الدافع الجنسي. ربما يكون هذا بسبب النقص الخطير في الطاقة الذي تعاني منه عندما لا تنام بشكل كافٍ - ناهيك عن أن هرموناتك كلها خارجة عن السيطرة. لذلك إذا كان شريكك يمسك ، "أنا متعب جدًا" ، فقد ترغب فقط في تركه ينام.

من المرجح أن تصاب بالاكتئاب

istockphoto.com

ألم تنم بما يكفي الليلة الماضية؟ هذا محبط - حرفيا. تم ربط الاكتئاب والمزاج المتغير بقلة النوم مرارًا وتكرارًا من خلال علم الحزن. وفقًا لدراسة من جامعة بنسلفانيا ، أفاد الأشخاص الذين اقتصر نومهم على 4.5 ساعات من النوم كل ليلة لمدة أسبوع واحد فقط أنهم شعروا بمزيد من التوتر والغضب والحزن والإرهاق العقلي. عندما بدأوا في النوم مرة أخرى ، أبلغوا جميعًا عن تحسن كبير في الحالة المزاجية.

ستحصل على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها

istockphoto.com

لديك حكم أسوأ

istockphoto.com

ومن المفارقات أن معظم هذا الحكم السيئ ينتهي به الأمر حول ما إذا كانوا بحاجة إلى الحصول على مزيد من النوم. "تظهر الدراسات أنه بمرور الوقت ، يبدأ الأشخاص الذين يحصلون على ست ساعات من النوم ، بدلاً من سبع أو ثماني ساعات ، في الشعور بأنهم تكيفوا مع الحرمان من النوم - لقد اعتادوا على ذلك ،" قال خبير النوم فيل جيرمان ، د. ، لويب MD. "هناك نقطة في الحرمان من النوم عندما نفقد الاتصال بمدى ضعفنا." بغض النظر عن التصور بأننا نقوم بعمل جيد بدون ثماني ساعات ليلية ، تظهر الدراسات أن تأثيرات النوم تتراكم بمرور الوقت.

نظام المناعة لديك يضعف

istockphoto.com

إذا كنت تتساءل متى يكون لدى جهازك المناعي الوقت لبناء صفوفه ، فإليك إجابتك - إنها أثناء نومك. وذلك عندما يتم إنتاج مركبات وقائية مثل السيتوكينات. بدون نوم ، يضعف جهاز المناعة لديك دون الدعم الذي يحتاجه لدرء العدوى.

التمرين أقل فعالية

istockphoto.com

يمكن أن يعاني الأطفال من توقف النمو

istockphoto.com

يجب أن يكون هذا هو السبب الذي يجعل الأطفال ينامون كثيرًا. وفقًا للدراسات ، يتم إطلاق 70 بالمائة من هرمونات النمو أثناء النوم. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى إعاقة نموك على المدى الطويل. وقت القيلولة أهم مما كنت تعتقد!

ستنسى

istockphoto.com

هل نسيت دائمًا المكان الذي تركت فيه مفاتيحك؟ قد تكون علامة على أنك بحاجة للنوم مبكرًا. تستنفد ذاكرتك جنبًا إلى جنب مع الساعات التي تقضيها في النوم كل ليلة. تسوء ذاكرتك قصيرة المدى لأن فترة انتباهك تتأثر. تسوء ذاكرتك طويلة المدى لأن الذكريات تتعزز خلال الساعات التي تقضيها فاقدًا للوعي. لذلك بكل طريقة ممكنة ، يجعلك تنسى.

السكر في الدم يذهب Haywire

istockphoto.com

تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهذا هو السبب تحديدًا. عندما لا تنام ، تنخفض مستويات الأنسولين لديك. يصبح جسمك أقل فاعلية في خفض نسبة السكر في الدم مرة أخرى بعد ارتفاعه ، كما أن تقلب نسبة السكر في الدم يجعل من الصعب عليك النوم بمجرد أن تزحف أخيرًا تحت الأغطية - تمامًا مثل هذه الخيارات الخمسة عشر السيئة لتناول وجبة خفيفة قبل النوم.


كيفية التخلص من الهبات الساخنة في الليل

تستيقظ في بركة من العرق ، وتشعر بأن الحرارة قد ارتفعت بطريقة ما إلى 100 درجة. للأسف ، لا تكمن المشكلة في الفرن بل في الترموستات الداخلي.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

مرحبا بكم في عالم الهبات الساخنة.

تقول اختصاصية صحة المرأة هولي ثاكر ، "لا يعاني الجميع من الهبات الساخنة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لكنها شائعة جدًا". ما يصل إلى 3 من كل 4 نساء يعانين من الهبات الساخنة في السنوات التي سبقت آخر دورة شهرية لهن.

الهبات الساخنة غير مريحة في أي وقت من اليوم ، لكنها قد تكون مزعجة بشكل خاص في الليل عندما تعبث بنومك. ويضيف الدكتور ثاكر: "يتسبب النوم المتقطع في الكثير من المشاكل لعمل المرأة".

إليك كيفية النجاة من هذه الرحلات الليلية إلى المناطق الاستوائية.

فهم الهبات الساخنة

بالتأكيد أنت صغير جدًا على الهبات الساخنة ، أليس كذلك؟ (صحيح؟) ربما لا. تبدأ أعراض انقطاع الطمث لدى معظم النساء في الأربعينيات من العمر. وتشمل هذه الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية وجفاف المهبل ونعم الهبات الساخنة.

تشعر الهبات الساخنة وكأن موجة من الحر قد ابتلعتها. قد تتعرق وتتحول إلى اللون الأحمر وتشعر أن قلبك يبدأ في التسارع. عندما يأتون في الليل ، من الشائع أن يستيقظوا غارقين في العرق. وعندما تهدأ الومضات أخيرًا ، غالبًا ما يتبعها قشعريرة.

قد تستمر الهبات الساخنة لمدة 5 دقائق فقط أو نحو ذلك. ولكن بحلول ذلك الوقت ، تكون مستيقظًا تمامًا ومنزعجًا للغاية. بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر الهبات الساخنة جزءًا من حياتهن لأشهر أو حتى سنوات. كل هذا يضيف إلى الكثير من النوم المفقود.

العلاج بالهرمونات البديلة

الهبات الساخنة والتعرق الليلي ليست خطيرة ، ولا تحتاج من الناحية الفنية إلى العلاج. ولكن إذا كانوا يتدخلون في نومك أو يجعلونك بائسة بطريقة أخرى ، فالمساعدة متاحة.

يقول الدكتور ثاكر: "بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أفضل علاج هو العلاج بالهرمونات البديلة".

يمكن للعلاج بالهرمونات أن يزيل التقلبات الهرمونية الشائعة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ويخفف من الهبات الساخنة والأعراض الأخرى.

تخشى العديد من النساء من استبدال الهرمونات ، لكنه علاج آمن وفعال ، كما يقول الدكتور ثاكر ، وسمعته السيئة غير مستحقة.

صحيح أن العلاج بالهرمونات البديلة غير موصى به لبعض النساء ، بما في ذلك النساء المصابات بأنواع معينة من السرطانات أو المصابات بجلطات دموية أو سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

لكن بالنسبة لمعظم النساء الأصحاء ، يعد العلاج طريقة آمنة للتعامل مع الآثار الجانبية غير المريحة لانقطاع الطمث ، كما تقول. "بالنسبة لمعظم النساء في منتصف العمر ، سيساعدهن العلاج الهرموني على الشعور والعمل بشكل أفضل."

سبل الانتصاف من الهبات الساخنة

إذا كنت لا تستطيع (أو لا تريد) تناول بديل الهرمونات ، يوصي الدكتور ثاكر بهذه الحيل لتقليل الهبات الساخنة إلى الحد الأدنى:

  • يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أو المحفزات البيئية إلى حدوث وميض ساخن. تتضمن بعض المسببات الشائعة الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والحمامات الساخنة.
  • اقضِ بضعة أيام في تتبع الهبات الساخنة وما فعلته في الساعات التي سبقت حدوثها. قد تجد أن الوجبات الحارة أو بيجاما الفانيلا هي وصفة للتعرق الليلي.
  • خفض درجة حرارة غرفة نومك في الليل. ارتدي بيجاما خفيفة الوزن من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل الكتان والقطن.
  • استثمر في الوسائد وأغطية المراتب المليئة بالجل المبرد لتحويل سريرك إلى منطقة خالية من العرق.

تلجأ العديد من النساء إلى الأعشاب والمكملات الغذائية لمحاربة الهبات الساخنة. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات حتى الآن القليل من الأدلة على أنها فعالة ، كما يقول الدكتور ثاكر.

وأضافت أن العلماء يختبرون أيضًا نوعًا جديدًا من الأدوية يعمل على مستوى الدماغ لوقف الهبات الساخنة. من المحتمل أن يكون تطورًا مثيرًا ، لكنه غير متاح حتى الآن.

في غضون ذلك ، ليس عليك أن تعاني في صمت. دلل نفسك ببعض البيجامات الجديدة الرائعة ، وتحدث إلى طبيب خبير حول أفضل السبل للتعامل مع هذه المرحلة من الحياة المليئة بالبخار.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية التخلص من الهبات الساخنة في الليل

تستيقظ في بركة من العرق ، وتشعر بأن الحرارة قد ارتفعت بطريقة ما إلى 100 درجة. للأسف ، لا تكمن المشكلة في الفرن بل في الترموستات الداخلي.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

مرحبا بكم في عالم الهبات الساخنة.

"لا يعاني كل شخص من الهبات الساخنة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لكنها شائعة جدًا" ، كما تقول اختصاصية صحة المرأة هولي ثاكر ، دكتوراه في الطب. ما يصل إلى 3 من كل 4 نساء يعانين من الهبات الساخنة في السنوات التي سبقت آخر دورة شهرية لهن.

الهبات الساخنة غير مريحة في أي وقت من اليوم ، لكنها قد تكون مزعجة بشكل خاص في الليل عندما تعبث بنومك. ويضيف الدكتور ثاكر: "يتسبب النوم المتقطع في الكثير من المشاكل لعمل المرأة".

إليك كيفية النجاة من هذه الرحلات الليلية إلى المناطق الاستوائية.

فهم الهبات الساخنة

بالتأكيد أنت صغير جدًا على الهبات الساخنة ، أليس كذلك؟ (صحيح؟) ربما لا. تبدأ أعراض انقطاع الطمث لدى معظم النساء في الأربعينيات من العمر. وتشمل هذه الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية وجفاف المهبل ونعم الهبات الساخنة.

تشعر الهبات الساخنة وكأن موجة من الحر قد ابتلعتها. قد تتعرق وتتحول إلى اللون الأحمر وتشعر أن قلبك يبدأ في التسارع. عندما يأتون في الليل ، من الشائع أن يستيقظوا غارقين في العرق. وعندما تهدأ الومضات أخيرًا ، غالبًا ما يتبعها قشعريرة.

قد تستمر الهبات الساخنة لمدة 5 دقائق فقط أو نحو ذلك. ولكن بحلول ذلك الوقت ، تكون مستيقظًا تمامًا ومنزعجًا للغاية. بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر الهبات الساخنة جزءًا من حياتهن لأشهر أو حتى سنوات. كل هذا يضيف إلى الكثير من النوم المفقود.

العلاج بالهرمونات البديلة

الهبات الساخنة والتعرق الليلي ليست خطيرة ، ولا تحتاج من الناحية الفنية إلى العلاج. ولكن إذا كانوا يتدخلون في نومك أو يجعلونك بائسة بطريقة أخرى ، فالمساعدة متاحة.

يقول الدكتور ثاكر: "بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أفضل علاج هو العلاج بالهرمونات البديلة".

يمكن للعلاج بالهرمونات أن يزيل التقلبات الهرمونية الشائعة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ويخفف من الهبات الساخنة والأعراض الأخرى.

تخشى العديد من النساء من استبدال الهرمونات ، لكنه علاج آمن وفعال ، كما يقول الدكتور ثاكر ، وسمعته السيئة غير مستحقة.

صحيح أن العلاج بالهرمونات البديلة غير موصى به لبعض النساء ، بما في ذلك النساء المصابات بأنواع معينة من السرطانات أو المصابات بجلطات دموية أو سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

لكن بالنسبة لمعظم النساء الأصحاء ، يعد العلاج طريقة آمنة للتعامل مع الآثار الجانبية غير المريحة لانقطاع الطمث ، كما تقول. "بالنسبة لمعظم النساء في منتصف العمر ، سيساعدهن العلاج الهرموني على الشعور والعمل بشكل أفضل."

سبل الانتصاف من الهبات الساخنة

إذا كنت لا تستطيع (أو لا تريد) تناول بديل الهرمونات ، يوصي الدكتور ثاكر بهذه الحيل لتقليل الهبات الساخنة إلى الحد الأدنى:

  • يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أو المحفزات البيئية إلى حدوث وميض ساخن. تتضمن بعض المسببات الشائعة الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والحمامات الساخنة.
  • اقضِ بضعة أيام في تتبع الهبات الساخنة وما فعلته في الساعات التي سبقت حدوثها. قد تجد أن الوجبات الحارة أو بيجاما الفانيلا هي وصفة للتعرق الليلي.
  • خفض درجة حرارة غرفة نومك في الليل. ارتدي بيجاما خفيفة الوزن من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل الكتان والقطن.
  • استثمر في الوسائد وأغطية المراتب المليئة بالجل المبرد لتحويل سريرك إلى منطقة خالية من العرق.

تلجأ العديد من النساء إلى الأعشاب والمكملات الغذائية لمحاربة الهبات الساخنة. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات حتى الآن القليل من الأدلة على أنها فعالة ، كما يقول الدكتور ثاكر.

وأضافت أن العلماء يختبرون أيضًا نوعًا جديدًا من الأدوية يعمل على مستوى الدماغ لوقف الهبات الساخنة. من المحتمل أن يكون تطورًا مثيرًا ، لكنه غير متاح حتى الآن.

في هذه الأثناء ، ليس عليك أن تعاني في صمت. دلل نفسك ببعض البيجامات الجديدة الرائعة ، وتحدث إلى طبيب خبير حول أفضل السبل للتعامل مع هذه المرحلة من الحياة المليئة بالبخار.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية التخلص من الهبات الساخنة في الليل

تستيقظ في بركة من العرق ، وتشعر بأن الحرارة قد ارتفعت بطريقة ما إلى 100 درجة. للأسف ، لا تكمن المشكلة في الفرن بل في الترموستات الداخلي.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

مرحبا بكم في عالم الهبات الساخنة.

"لا يعاني كل شخص من الهبات الساخنة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لكنها شائعة جدًا" ، كما تقول اختصاصية صحة المرأة هولي ثاكر ، دكتوراه في الطب. ما يصل إلى 3 من كل 4 نساء يعانين من الهبات الساخنة في السنوات التي سبقت آخر دورة شهرية لهن.

الهبات الساخنة غير مريحة في أي وقت من اليوم ، لكنها قد تكون مزعجة بشكل خاص في الليل عندما تعبث بنومك. ويضيف الدكتور ثاكر: "يتسبب النوم المتقطع في الكثير من المشاكل لعمل المرأة".

إليك كيفية النجاة من هذه الرحلات الليلية إلى المناطق الاستوائية.

فهم الهبات الساخنة

بالتأكيد أنت صغير جدًا على الهبات الساخنة ، أليس كذلك؟ (صحيح؟) ربما لا. تبدأ أعراض انقطاع الطمث لدى معظم النساء في الأربعينيات من العمر. وتشمل هذه الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية وجفاف المهبل ونعم الهبات الساخنة.

تشعر الهبات الساخنة وكأن موجة من الحر قد ابتلعتها. قد تتعرق وتتحول إلى اللون الأحمر وتشعر أن قلبك يبدأ في التسارع. عندما يأتون في الليل ، من الشائع أن يستيقظوا غارقين في العرق. وعندما تهدأ الومضات أخيرًا ، غالبًا ما يتبعها قشعريرة.

قد تستمر الهبات الساخنة لمدة 5 دقائق فقط أو نحو ذلك. ولكن بحلول ذلك الوقت ، تكون مستيقظًا تمامًا ومزعجًا للغاية. بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر الهبات الساخنة جزءًا من حياتهن لأشهر أو حتى سنوات. كل هذا يضيف إلى الكثير من النوم المفقود.

العلاج بالهرمونات البديلة

الهبات الساخنة والتعرق الليلي ليست خطيرة ، ولا تحتاج من الناحية الفنية إلى العلاج. ولكن إذا كانوا يتدخلون في نومك أو يجعلونك بائسة بطريقة أخرى ، فإن المساعدة متاحة.

يقول الدكتور ثاكر: "بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أفضل علاج هو العلاج بالهرمونات البديلة".

يمكن للعلاج بالهرمونات أن يزيل التقلبات الهرمونية الشائعة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ويخفف من الهبات الساخنة والأعراض الأخرى.

تخشى العديد من النساء من استبدال الهرمونات ، لكنه علاج آمن وفعال ، كما يقول الدكتور ثاكر ، وسمعته السيئة غير مستحقة.

صحيح أن العلاج بالهرمونات البديلة غير موصى به لبعض النساء ، بما في ذلك النساء المصابات بأنواع معينة من السرطانات أو المصابات بجلطات دموية أو سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

لكن بالنسبة لمعظم النساء الأصحاء ، يعد العلاج طريقة آمنة للتعامل مع الآثار الجانبية غير المريحة لانقطاع الطمث ، كما تقول. "بالنسبة لمعظم النساء في منتصف العمر ، سيساعدهن العلاج الهرموني على الشعور والعمل بشكل أفضل."

سبل الانتصاف من الهبات الساخنة

إذا كنت لا تستطيع (أو لا تريد) تناول بديل الهرمونات ، يوصي الدكتور ثاكر بهذه الحيل لتقليل الهبات الساخنة إلى الحد الأدنى:

  • يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أو المحفزات البيئية إلى حدوث وميض ساخن. تتضمن بعض المسببات الشائعة الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والحمامات الساخنة.
  • اقضِ بضعة أيام في تتبع الهبات الساخنة وما فعلته في الساعات التي سبقت حدوثها. قد تجد أن الوجبات الحارة أو بيجاما الفانيلا هي وصفة للتعرق الليلي.
  • خفض درجة حرارة غرفة نومك في الليل. ارتدي بيجاما خفيفة الوزن من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل الكتان والقطن.
  • استثمر في الوسائد وأغطية المراتب المليئة بالجل المبرد لتحويل سريرك إلى منطقة خالية من العرق.

تلجأ العديد من النساء إلى الأعشاب والمكملات الغذائية لمحاربة الهبات الساخنة. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات حتى الآن القليل من الأدلة على أنها فعالة ، كما يقول الدكتور ثاكر.

وأضافت أن العلماء يختبرون أيضًا نوعًا جديدًا من الأدوية يعمل على مستوى الدماغ لوقف الهبات الساخنة. من المحتمل أن يكون تطورًا مثيرًا ولكنه غير متاح حتى الآن.

في هذه الأثناء ، ليس عليك أن تعاني في صمت. دلل نفسك ببعض البيجامات الجديدة الرائعة ، وتحدث إلى طبيب خبير حول أفضل السبل للتعامل مع هذه المرحلة من الحياة المليئة بالبخار.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية التخلص من الهبات الساخنة في الليل

تستيقظ في بركة من العرق ، وتشعر بأن الحرارة قد ارتفعت بطريقة ما إلى 100 درجة. للأسف ، لا تكمن المشكلة في الفرن بل في الترموستات الداخلي.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

مرحبا بكم في عالم الهبات الساخنة.

تقول اختصاصية صحة المرأة هولي ثاكر ، "لا يعاني الجميع من الهبات الساخنة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لكنها شائعة جدًا". ما يصل إلى 3 من كل 4 نساء يعانين من الهبات الساخنة في السنوات التي سبقت آخر دورة شهرية لهن.

الهبات الساخنة غير مريحة في أي وقت من اليوم ، لكنها قد تكون مزعجة بشكل خاص في الليل عندما تعبث بنومك. ويضيف الدكتور ثاكر: "يتسبب النوم المتقطع في الكثير من المشاكل لعمل المرأة".

إليك كيفية النجاة من هذه الرحلات الليلية إلى المناطق الاستوائية.

فهم الهبات الساخنة

بالتأكيد أنت صغير جدًا على الهبات الساخنة ، أليس كذلك؟ (صحيح؟) ربما لا. تبدأ أعراض انقطاع الطمث لدى معظم النساء في الأربعينيات من العمر. وتشمل هذه الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية وجفاف المهبل ونعم الهبات الساخنة.

تشعر الهبات الساخنة وكأن موجة من الحر قد ابتلعتها. قد تتعرق وتتحول إلى اللون الأحمر وتشعر أن قلبك يبدأ في التسارع. عندما يأتون في الليل ، من الشائع أن يستيقظوا غارقين في العرق. وعندما تهدأ الومضات أخيرًا ، غالبًا ما يتبعها قشعريرة.

قد تستمر الهبات الساخنة لمدة 5 دقائق فقط أو نحو ذلك. ولكن بحلول ذلك الوقت ، تكون مستيقظًا تمامًا ومنزعجًا للغاية. بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر الهبات الساخنة جزءًا من حياتهن لأشهر أو حتى سنوات. كل هذا يضيف إلى الكثير من النوم المفقود.

العلاج بالهرمونات البديلة

الهبات الساخنة والتعرق الليلي ليست خطيرة ، ولا تحتاج من الناحية الفنية إلى العلاج. ولكن إذا كانوا يتدخلون في نومك أو يجعلونك بائسة بطريقة أخرى ، فإن المساعدة متاحة.

يقول الدكتور ثاكر: "بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أفضل علاج هو العلاج بالهرمونات البديلة".

يمكن للعلاج بالهرمونات أن يزيل التقلبات الهرمونية الشائعة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ويخفف من الهبات الساخنة والأعراض الأخرى.

تخشى العديد من النساء من استبدال الهرمونات ، لكنه علاج آمن وفعال ، كما يقول الدكتور ثاكر ، وسمعته السيئة غير مستحقة.

صحيح أن العلاج بالهرمونات البديلة غير موصى به لبعض النساء ، بما في ذلك النساء المصابات بأنواع معينة من السرطانات أو المصابات بجلطات دموية أو سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

لكن بالنسبة لمعظم النساء الأصحاء ، يعد العلاج طريقة آمنة للتعامل مع الآثار الجانبية غير المريحة لانقطاع الطمث ، على حد قولها. "بالنسبة لمعظم النساء في منتصف العمر ، سيساعدهن العلاج الهرموني على الشعور والعمل بشكل أفضل."

سبل الانتصاف من الهبات الساخنة

إذا كنت لا تستطيع (أو لا تريد) تناول بديل الهرمونات ، يوصي الدكتور ثاكر بهذه الحيل لتقليل الهبات الساخنة إلى الحد الأدنى:

  • يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أو المحفزات البيئية إلى حدوث وميض ساخن. تتضمن بعض المسببات الشائعة الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والحمامات الساخنة.
  • اقضِ بضعة أيام في تتبع الهبات الساخنة وما فعلته في الساعات التي سبقت حدوثها. قد تجد أن الوجبات الحارة أو بيجاما الفانيلا هي وصفة للتعرق الليلي.
  • خفض درجة حرارة غرفة نومك في الليل. ارتدي بيجاما خفيفة الوزن من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل الكتان والقطن.
  • استثمر في الوسائد وأغطية المراتب المليئة بالجل المبرد لتحويل سريرك إلى منطقة خالية من العرق.

تلجأ العديد من النساء إلى الأعشاب والمكملات الغذائية لمحاربة الهبات الساخنة. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات حتى الآن القليل من الأدلة على أنها فعالة ، كما يقول الدكتور ثاكر.

وأضافت أن العلماء يختبرون أيضًا نوعًا جديدًا من الأدوية يعمل على مستوى الدماغ لوقف الهبات الساخنة. من المحتمل أن يكون تطورًا مثيرًا ، لكنه غير متاح حتى الآن.

في هذه الأثناء ، ليس عليك أن تعاني في صمت. دلل نفسك ببعض البيجامات الجديدة الرائعة ، وتحدث إلى طبيب خبير حول أفضل السبل للتعامل مع هذه المرحلة من الحياة المليئة بالبخار.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية التخلص من الهبات الساخنة في الليل

تستيقظ في بركة من العرق ، وتشعر بأن الحرارة قد ارتفعت بطريقة ما إلى 100 درجة. للأسف ، لا تكمن المشكلة في الفرن بل في الترموستات الداخلي.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

مرحبا بكم في عالم الهبات الساخنة.

تقول اختصاصية صحة المرأة هولي ثاكر ، "لا يعاني الجميع من الهبات الساخنة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لكنها شائعة جدًا". ما يصل إلى 3 من كل 4 نساء يعانين من الهبات الساخنة في السنوات التي سبقت آخر دورة شهرية لهن.

الهبات الساخنة غير مريحة في أي وقت من اليوم ، لكنها قد تكون مزعجة بشكل خاص في الليل عندما تعبث بنومك. ويضيف الدكتور ثاكر: "يتسبب النوم المتقطع في الكثير من المشاكل لعمل المرأة".

إليك كيفية النجاة من هذه الرحلات الليلية إلى المناطق الاستوائية.

فهم الهبات الساخنة

بالتأكيد أنت صغير جدًا على الهبات الساخنة ، أليس كذلك؟ (صحيح؟) ربما لا. تبدأ أعراض انقطاع الطمث لدى معظم النساء في الأربعينيات من العمر. وتشمل هذه الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية وجفاف المهبل ونعم الهبات الساخنة.

تشعر الهبات الساخنة وكأن موجة من الحر قد ابتلعتها. قد تتعرق وتتحول إلى اللون الأحمر وتشعر أن قلبك يبدأ في التسارع. عندما يأتون في الليل ، من الشائع أن يستيقظوا غارقين في العرق. وعندما تهدأ الومضات أخيرًا ، غالبًا ما يتبعها قشعريرة.

قد تستمر الهبات الساخنة لمدة 5 دقائق فقط أو نحو ذلك. ولكن بحلول ذلك الوقت ، تكون مستيقظًا تمامًا ومنزعجًا للغاية. بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر الهبات الساخنة جزءًا من حياتهن لأشهر أو حتى سنوات. كل هذا يضيف إلى الكثير من النوم المفقود.

العلاج بالهرمونات البديلة

الهبات الساخنة والتعرق الليلي ليست خطيرة ، ولا تحتاج من الناحية الفنية إلى العلاج. ولكن إذا كانوا يتدخلون في نومك أو يجعلونك بائسة بطريقة أخرى ، فإن المساعدة متاحة.

يقول الدكتور ثاكر: "بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أفضل علاج هو العلاج بالهرمونات البديلة".

يمكن للعلاج بالهرمونات أن يزيل التقلبات الهرمونية الشائعة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ويخفف من الهبات الساخنة والأعراض الأخرى.

تخشى العديد من النساء من استبدال الهرمونات ، لكنه علاج آمن وفعال ، كما يقول الدكتور ثاكر ، وسمعته السيئة غير مستحقة.

صحيح أن العلاج بالهرمونات البديلة غير موصى به لبعض النساء ، بما في ذلك النساء المصابات بأنواع معينة من السرطانات أو المصابات بجلطات دموية أو سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

لكن بالنسبة لمعظم النساء الأصحاء ، يعد العلاج طريقة آمنة للتعامل مع الآثار الجانبية غير المريحة لانقطاع الطمث ، كما تقول. "بالنسبة لمعظم النساء في منتصف العمر ، سيساعدهن العلاج الهرموني على الشعور والعمل بشكل أفضل."

سبل الانتصاف من الهبات الساخنة

إذا كنت لا تستطيع (أو لا تريد) تناول بديل الهرمونات ، يوصي الدكتور ثاكر بهذه الحيل لتقليل الهبات الساخنة إلى الحد الأدنى:

  • يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أو المحفزات البيئية إلى حدوث وميض ساخن. تتضمن بعض المسببات الشائعة الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والحمامات الساخنة.
  • اقضِ بضعة أيام في تتبع الهبات الساخنة وما فعلته في الساعات التي سبقت حدوثها. قد تجد أن الوجبات الحارة أو بيجاما الفانيلا هي وصفة للتعرق الليلي.
  • خفض درجة حرارة غرفة نومك في الليل. ارتدي بيجاما خفيفة الوزن من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل الكتان والقطن.
  • استثمر في الوسائد وأغطية المراتب المليئة بالجل المبرد لتحويل سريرك إلى منطقة خالية من العرق.

تلجأ العديد من النساء إلى الأعشاب والمكملات الغذائية لمحاربة الهبات الساخنة. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات حتى الآن القليل من الأدلة على أنها فعالة ، كما يقول الدكتور ثاكر.

وأضافت أن العلماء يختبرون أيضًا نوعًا جديدًا من الأدوية يعمل على مستوى الدماغ لوقف الهبات الساخنة. من المحتمل أن يكون تطورًا مثيرًا ، لكنه غير متاح حتى الآن.

في هذه الأثناء ، ليس عليك أن تعاني في صمت. دلل نفسك ببعض البيجامات الجديدة الرائعة ، وتحدث إلى طبيب خبير حول أفضل السبل للتعامل مع هذه المرحلة من الحياة المليئة بالبخار.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية التخلص من الهبات الساخنة في الليل

تستيقظ في بركة من العرق ، وتشعر بأن الحرارة قد ارتفعت بطريقة ما إلى 100 درجة. للأسف ، لا تكمن المشكلة في الفرن بل في الترموستات الداخلي.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

مرحبا بكم في عالم الهبات الساخنة.

تقول اختصاصية صحة المرأة هولي ثاكر ، "لا يعاني الجميع من الهبات الساخنة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لكنها شائعة جدًا". ما يصل إلى 3 من كل 4 نساء يعانين من الهبات الساخنة في السنوات التي سبقت آخر دورة شهرية لهن.

الهبات الساخنة غير مريحة في أي وقت من اليوم ، لكنها قد تكون مزعجة بشكل خاص في الليل عندما تعبث بنومك. ويضيف الدكتور ثاكر: "يتسبب النوم المتقطع في الكثير من المشاكل لعمل المرأة".

إليك كيفية النجاة من هذه الرحلات الليلية إلى المناطق الاستوائية.

فهم الهبات الساخنة

بالتأكيد أنت صغير جدًا على الهبات الساخنة ، أليس كذلك؟ (صحيح؟) ربما لا. تبدأ أعراض انقطاع الطمث لدى معظم النساء في الأربعينيات من العمر. وتشمل هذه الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية وجفاف المهبل ونعم الهبات الساخنة.

تشعر الهبات الساخنة وكأن موجة من الحر قد ابتلعتها. قد تتعرق وتتحول إلى اللون الأحمر وتشعر أن قلبك يبدأ في التسارع. عندما يأتون في الليل ، من الشائع أن يستيقظوا غارقين في العرق. وعندما تهدأ الومضات أخيرًا ، غالبًا ما يتبعها قشعريرة.

قد تستمر الهبات الساخنة لمدة 5 دقائق فقط أو نحو ذلك. ولكن بحلول ذلك الوقت ، تكون مستيقظًا تمامًا ومنزعجًا للغاية. بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر الهبات الساخنة جزءًا من حياتهن لأشهر أو حتى سنوات. كل هذا يضيف إلى الكثير من النوم المفقود.

العلاج بالهرمونات البديلة

الهبات الساخنة والتعرق الليلي ليست خطيرة ، ولا تحتاج من الناحية الفنية إلى العلاج. ولكن إذا كانوا يتدخلون في نومك أو يجعلونك بائسة بطريقة أخرى ، فالمساعدة متاحة.

يقول الدكتور ثاكر: "بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أفضل علاج هو العلاج بالهرمونات البديلة".

يمكن للعلاج بالهرمونات أن يزيل التقلبات الهرمونية الشائعة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ويخفف من الهبات الساخنة والأعراض الأخرى.

تخشى العديد من النساء من استبدال الهرمونات ، لكنه علاج آمن وفعال ، كما يقول الدكتور ثاكر ، وسمعته السيئة غير مستحقة.

صحيح أن العلاج بالهرمونات البديلة غير موصى به لبعض النساء ، بما في ذلك النساء المصابات بأنواع معينة من السرطانات أو المصابات بجلطات دموية أو سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

لكن بالنسبة لمعظم النساء الأصحاء ، يعد العلاج طريقة آمنة للتعامل مع الآثار الجانبية غير المريحة لانقطاع الطمث ، على حد قولها. "بالنسبة لمعظم النساء في منتصف العمر ، سيساعدهن العلاج الهرموني على الشعور والعمل بشكل أفضل."

سبل الانتصاف من الهبات الساخنة

إذا كنت لا تستطيع (أو لا تريد) تناول بديل الهرمونات ، يوصي الدكتور ثاكر بهذه الحيل لتقليل الهبات الساخنة إلى الحد الأدنى:

  • يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أو المحفزات البيئية إلى حدوث وميض ساخن. تتضمن بعض المسببات الشائعة الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والحمامات الساخنة.
  • اقضِ بضعة أيام في تتبع الهبات الساخنة وما فعلته في الساعات التي سبقت حدوثها. قد تجد أن الوجبات الحارة أو بيجاما الفانيلا هي وصفة للتعرق الليلي.
  • خفض درجة حرارة غرفة نومك في الليل. ارتدي بيجاما خفيفة الوزن من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل الكتان والقطن.
  • استثمر في الوسائد وأغطية المراتب المليئة بالجل المبرد لتحويل سريرك إلى منطقة خالية من العرق.

تلجأ العديد من النساء إلى الأعشاب والمكملات الغذائية لمحاربة الهبات الساخنة. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات حتى الآن القليل من الأدلة على أنها فعالة ، كما يقول الدكتور ثاكر.

وأضافت أن العلماء يختبرون أيضًا نوعًا جديدًا من الأدوية يعمل على مستوى الدماغ لوقف الهبات الساخنة. من المحتمل أن يكون تطورًا مثيرًا ولكنه غير متاح حتى الآن.

في هذه الأثناء ، ليس عليك أن تعاني في صمت. دلل نفسك ببعض البيجامات الجديدة الرائعة ، وتحدث إلى طبيب خبير حول أفضل السبل للتعامل مع هذه المرحلة من الحياة المليئة بالبخار.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية التخلص من الهبات الساخنة في الليل

تستيقظ في بركة من العرق ، وتشعر بأن الحرارة قد ارتفعت بطريقة ما إلى 100 درجة. للأسف ، لا تكمن المشكلة في الفرن بل في الترموستات الداخلي.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

مرحبا بكم في عالم الهبات الساخنة.

تقول اختصاصية صحة المرأة هولي ثاكر ، "لا يعاني الجميع من الهبات الساخنة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لكنها شائعة جدًا". ما يصل إلى 3 من كل 4 نساء يعانين من الهبات الساخنة في السنوات التي سبقت آخر دورة شهرية لهن.

الهبات الساخنة غير مريحة في أي وقت من اليوم ، لكنها قد تكون مزعجة بشكل خاص في الليل عندما تعبث بنومك. ويضيف الدكتور ثاكر: "يتسبب النوم المتقطع في الكثير من المشاكل لعمل المرأة".

إليك كيفية النجاة من هذه الرحلات الليلية إلى المناطق الاستوائية.

فهم الهبات الساخنة

بالتأكيد أنت صغير جدًا على الهبات الساخنة ، أليس كذلك؟ (صحيح؟) ربما لا. تبدأ أعراض انقطاع الطمث لدى معظم النساء في الأربعينيات من العمر. وتشمل هذه الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية وجفاف المهبل ونعم الهبات الساخنة.

تشعر الهبات الساخنة وكأن موجة من الحر قد ابتلعتها. قد تتعرق وتتحول إلى اللون الأحمر وتشعر أن قلبك يبدأ في التسارع. عندما يأتون في الليل ، من الشائع أن يستيقظوا غارقين في العرق. وعندما تهدأ الومضات أخيرًا ، غالبًا ما يتبعها قشعريرة.

قد تستمر الهبات الساخنة لمدة 5 دقائق فقط أو نحو ذلك. ولكن بحلول ذلك الوقت ، تكون مستيقظًا تمامًا ومنزعجًا للغاية. بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر الهبات الساخنة جزءًا من حياتهن لأشهر أو حتى سنوات. كل هذا يضيف إلى الكثير من النوم المفقود.

العلاج بالهرمونات البديلة

الهبات الساخنة والتعرق الليلي ليست خطيرة ، ولا تحتاج من الناحية الفنية إلى العلاج. ولكن إذا كانوا يتدخلون في نومك أو يجعلونك بائسة بطريقة أخرى ، فالمساعدة متاحة.

يقول الدكتور ثاكر: "بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أفضل علاج هو العلاج بالهرمونات البديلة".

يمكن للعلاج بالهرمونات أن يزيل التقلبات الهرمونية الشائعة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ويخفف من الهبات الساخنة والأعراض الأخرى.

تخشى العديد من النساء من استبدال الهرمونات ، لكنه علاج آمن وفعال ، كما يقول الدكتور ثاكر ، وسمعته السيئة غير مستحقة.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


شاهد الفيديو: Power Point (شهر نوفمبر 2021).